Ligg på ryggen med 90 grader i höfter och knän. Håll armarna utsträckta över bröstet. Aktivera den nedre och djupaste delen av magmuskulaturen genom att dra naveln in mot ryggen. Håll spänningen, samtidigt som du sänker den ena armen och sträcker motsatt ben. Återgå till startläget och upprepa med motsatt arm och ben.
Stå på golvet med händerna i TRX och armbågarna rakt under axlarna. Sänk kroppen ned mot golvet och dra tillbaka till utgångspositionen med armbågarna tätt mot kroppen. Övningen görs tyngre genom att ändra på vinkeln.
Ligg på rygg med böjda knän, fotsulorna i golvet och armarna ut längs sidan. Placera ett cirkulärt gummiband omkring låren nära knäna. Ha ett avstånd mellan fötterna så att du får ett motstånd från bandet och pressa på så vis ut låren till sidorna. Spänn sätet och lyft upp bäckenet och nedre delen av ryggen från underlaget. Håll slutposition och kom tillbaka till utgångsställning innan du upprepar.
Stå på ett ben med knäna och tårna pekande framåt. Sätt en stol ca 1 meter bakom dig och placera det motsatta benet på stolen. Gör en knäböj och se till att knät hålls ovanför tårna under hela övningen.
Stå på tårna och armbågarna och finn neutralställningen i ryggen och bäckenet. Aktivera den nedersta och djupaste delen av magmuskulaturen och tryck naveln in mot ryggraden. Stå i denna positionen i 10-15 sek.
Fäst blicken på en punkt framför dig. Dra in magen, placera den ena foten på mattan och glid bakåt. Sänk det bakre knät mot golvet. Pressa sätet mot golvet, spänn magen och dra benet tillbaka mot utgångspunkten.
Placera den ena fotsulan på golvet och håll armarna snett ut åt sidan. Aktivera den nedersta och djupaste delen av magmuskulaturen och tryck in naveln mot ryggraden. Lyft upp bäckenet tills du ligger på skulderbladen. Sänk och lyft långsamt. Upprepa med det andra benet.
Ligg på sidan med böjda ben och stöd kroppen mot ena armbågen. Finn neutralställningen i ryggen och bäcken. Spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen och lyft bäckenet tills kroppen är rak. Håll i 10-15 sek. och vila lika länge innan du upprepar. Byt sida.
Eller kontakta oss
Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com
