Postoperativa övningar
Här hittar du ett urval av övningar för cirkulation, och aktivering av muskulatur utan stor belastning.
Ställ dig med en stol framför dig, placera händerna på stolsryggen för stöd. Lyft upp knät framför dig så högt du kan, sänk därefter benet och för det vidare så långt bak du kan utan att kompensera genom att luta dig framåt. Upprepa växelvis höftböj och höftsträck.
Ställ dig i ett gåbord. Håll armarna på armstöden och sänk dig ner mot golvet genom att böja i höft och knän. Sträck dig sedan upp till stående ställning. Upprepa övningen.
Lägg dig på magen på en bänk eller liknande så att knäleden är precis utanför kanten på bänken och benen hänger fritt i luften. Tyngdkraften ger en passiv mobilisering till full utsträckning i knät.
Lägg en bolster, en ihoprullad handduk eller liknande under knät. Låt knävecket vila på bolstret. Spänn muskulaturen på framsida lår, så att foten lyfts från underlaget och knäet sträcks maximalt. Sänk långsamt ned igenom och upprepa övningen.
Prova ExorLive gratis i 14 dagar
Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.
Ligg på rygg med armarna längs sidan och raka ben. Böj det ena knät, spänn lårmuskulaturen och dra upp hälen mot rumpan. Se till att hälen hela tiden håller kontakt med golvet.
Fäst en bänk i ribbstolen i lagom höjd. Sätt dig på en stol med överarmen pekande ner intill kroppen och underarmen liggande upp längs bänken. För armen vidare upp längs bänken i ett lugnt tempo, underarmen är hela tiden stöttad.
Lyft båda armarna vertikalt. Stötta eventuellt med den friska sidans hand. Flytta långsamt längre upp över huvudet tills du märker att det stramar. Pausa och håll tills du märker att det släpper, flytta sedan längre upp igen om det är möjligt. Det ska inte göra ont, men det får gärna strama i bröstområdet.
Sitt på en stol och luta huvudet mot armen på en bänk eller kanten av ett bord. Den andra armen hänger ner mot underlaget. Initiera en pendelrörelse fram och tillbaka med den hängande armen. Leta efter avslappning i axeln och försök att få flyt i rörelsen.
Prova ExorLive gratis
Skapa träningsprogram med över 8000 övningar i 14 dagar. Demoversionen är inte bindande.
Eller kontakta oss
Vi hittar lösningen för dig på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com.