Respirationsövningar

I ExorLive kan du hitta andningstekniker, vilopositioner och mobiliseringsövningar.

Mini-PEP/system 22arrow

Detta är ett exempel på en enkel instruktion för användning av mini-PEP. Slut läpparna runt munstycket och ta ett långsamt andetag genom näsa eller mun. Blås ut utan att anstränga dig för mycket. Håll axlarna avslappnade. Upprepa detta 5-15 gånger i flera omgångar.

Läppblåsningarrow

Andas ut med halvöppna läppar (som om du blåser på något varmt). Läppblåsning hjälper till att lugna ner andningen och bidrar till att hålla luftvägarna öppna under utandningen. Detta reducerar tendenser till luftvägskompression.

Blåsa bubblorarrow

Andas genom ett sugrör som är placerat i ett glas med vatten, blås bubblor. Variera kraften och varaktigheten på utandningen.

Viloandningarrow

Ligg på rygg och låt händerna vila på ditt rörelsecentrum. Försök att vara medvetet närvarade vid varje andetag.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Ryggliggande armlyftarrow

Lägg dig på ryggen med böjda knän och fotsulan mot golvet. Spänn bäckenbenmusklerna. Håll armarna raka och för dem uppåt över huvudet och sedan tillbaka igen, håll samtidigt bäckenbenmusklerna spända.

Blåsa fjäderarrow

Sitt på en stol framför ett bord. Placera en fjäder på bordet. Försök att blåsa fjädern bort över bordet.

Viloposition - sittande på en stolarrow

Genom att avlasta överkroppen kommer dina muskler att slappna av. När du får andnöd kan du genom att använda vilopositioner slappna av i andningen och använda mindre energi. Luta dig framåt i stolen och vila underarmarna på låren. Fötterna ska vara stadigt placerade på golvet. Sitt avslappnat. Sänk axlarna och andas ut med magen. Andas långsamt och djupt in genom mun eller näsa. Andas ut med läpparna ihop och spända kinder (läppandning) eller med ett andningsmotstånd som t.ex. en mini PEP.

Rörlighet i bröst och bröstryggarrow

Inandning Utandning -Översta armen flyttas till lodrät position. Följ med ögonen. Pausa och andas in Andas ut och flytta den översta armen tills du känner att det stramar i bröstmuskeln. Andas in och stanna i positionen. Andas ut- För armen tillbaka till utgångspositionen.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com