Ryggbesvär

Övningar som kan förbättra ryggsmärtor.

Krumma - svanka fyrfotaarrow

Stå på alla fyra. Krumma ryggen och titta ner. Håll 4-5 sek. Svanka ryggen och titta upp. Håll 4-5 sek. Vila lika länge.

Plankan på tår m/växling armbågar och händerarrow

Placera händerna i axelhöjd och lyft bäckenet så att du står på tår och händer. Spänn upp i mage- och korsrygg-regionen, undvik svank i korsryggen. Gå växelvis upp och ner på armbågarna.

Bäckentipparrow

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Tryck ned korsryggen mot golvet så du rätar ut svanken i ryggen och bäckenet tippas bakåt. Tippa därefter tillbaka bäckenet genom att trycka ner rumpan mot golvet, så att du till sist svankar i korsryggen. Upprepa.

Rotation av korsrygg i rygglägearrow

Ligg på rygg med raka ben och armarna ut till sidan. Lyft det ena benet rakt upp ifrån golvet, rotera kroppen över mot andra sidan och för foten ner mot golvet. Armarna, övre del av ryggen och skuldrorna ligger hela tiden kvar i golvet. Gå försiktigt tillbaka till utgångspositionen och upprepa på andra sidan.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Liggande cykelarrow

Ligg på rygg med benen upp i luften. Tippa bäckenet bakåt, och aktivera den nedre och djupaste delen av magmuskulaturen genom att dra naveln mot ryggen. Gör samtidigt cyklande rörelser med benen utan att de vidrör vid golvet.

Lateral bäckentilt på ryggarrow

Ligg på rygg med böjda knän, fotsulorna ner i underlaget och armarna ut längs sidan. Dra ihop muskulaturen i ländryggen på ena sidan så att höftkammen på samma sida rör sig upp mot bröstkorgen. Undvik rotation i överkropp. Upprepa på motsatt sida.

Sidliggandes bäckenlyftarrow

Ligg på sidan och stöd dig mot ena armbågen och ena knät. Lyft bäckenet tills kroppen har en svag båge. Håll i 3-5 sekunder och vila lika länge innan du upprepar. Byt sida.

Rotation av korsrygg i rygglägearrow

Ligg på rygg med raka ben och armarna ut till sidan. Lyft det ena benet rakt upp ifrån golvet, rotera kroppen över mot andra sidan och för foten ner mot golvet. Armarna, övre del av ryggen och skuldrorna ligger hela tiden kvar i golvet. Gå försiktigt tillbaka till utgångspositionen och upprepa på andra sidan.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com