Skadeförebyggande

Övningar som syftar till att förebygga kroppsliga besvär och skador.

Copenhagen Adduction (lång)arrow

Lägg dig på sidan med underarmen och den nedersta foten i underlaget. Partnern står bakom dig och håller runt ankeln på det översta benet. Lyft upp kroppen från underlaget samtidigt som du lyfter det nedersta benet intill det andra. Lyft upp dig tills du har en rak linje genom kroppen. Sänk ner dig till utgångsställning. Övningen utförs i lugnt tempo.

Nordic hamstringsarrow

Stå på knä upprest. Låt en träningskamrat hålla omkring anklarna. Sänk överkroppen framåt medan du spänner lår-, höft- och ryggmuskulaturen, håll ryggen och höften rak. Bromsa rörelsen ned mot golvet så nära golvet som du klarar av. När du inte klarar att bromsa mer tar du stöd av händerna och kommer upp i startposition igen.

Hoppa upp på BOSU, landa på ett benarrow

Ställ dig på två ben med en BOSU placerad ett stort steg framför dig. Hoppa upp på BOSUn och landa på ett ben. Landa kontrollerat med svikt i knät.

Ettbenshopp sidelengs på boksarrow

Start stående med en boks ved siden av deg. Stå på en fot og gjør et sidelengs hopp opp på boksen. Land på boksen og stabiliser bevegelsen før du hopper videre ned fra boksen. Hopp tilbake, samme veien som du kom. Det er viktig med knekontroll og balanse i denne øvelsen.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Enbenshopp mellan balanskuddararrow

Placera två balanskuddar bredvid varandra med ett mellanrum på ca 20-50 cm. Ställ dig på ett ben på den ena balanskudden. Hoppa sidledes från den ena balanskudden till den andra, landa på samma fot som du hoppar med. Landa mjukt och återfinn balansen innan du hoppar tillbaka.

Tåhäv på snedbräda m. stödarrow

Placera fötterna på en snedbräda. Lyft dig upp i en tåhäv. Sänk dig därefter lugnt ner igen. Använd en vägg eller ribbstol som stöd.

Stående axelrotation uppåt m/dragmaskinarrow

Lyft den ena armen till axelhöjd och böj armbågen till ungefär 90 graders vinkel. Rotera i axelleden så att handtaget förs upp mot taket. Håll överarmen stilla under rörelsen. Återgå långsamt och upprepa. Byt arm.

Korsfästningenarrow

Börja med enhands sidoplanka med kulan stående på golvet invid höften. Dra kulan i ett drag i en rak linje till topposition ovanför den stödjande handen. Sänk längs samma bana och upprepa övningen.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com