Övningar för par

Här hittar du ett urval av övningar man kan utföra två och två.

Utforska fler övningar

Stå i plankposition på händer och fötterna med huvudena mot varandra. Båda lyfter högra hand från underlaget och slår på partnerns handflata. Repetera övningen med motsatt hand. Magmuskulaturen är aktiverad och kroppen hålles rak under hela övningen.
Starta med en axelbredds avstånd mellan fötterna och bollen framför tätt intill kroppen. Sitt ned som i en djup knäböj och hela vägen ned, så att höfterna är under knäleden. Ryggen hålls rak genom hela rörelsen. Från bottenposition sträcks kroppen upp igen och på toppen av övningen kastas bollen till partnern som tar emot den och gör samma rörelse innan bollen kastas tillbaka. Anpassa kraften i förhållande till partnern. Timing och kontroll är viktigt.
Stå på knä upprest. Låt en träningskamrat hålla omkring anklarna. Sänk överkroppen framåt medan du spänner lår-, höft- och ryggmuskulaturen, håll ryggen och höften rak. Bromsa rörelsen ned mot golvet så nära golvet som du klarar av. När du inte klarar att bromsa mer tar du stöd av händerna och kommer upp i startposition igen.


Ligg på mage på två mattor med huvudet mot varandra och armarna över huvudet. Den ena håller en boll i händerna. Båda lyfter sedan överkroppen upp från underlaget och bollen överlämnas från den till den andra. Sänk överkroppen nedåt igen och repetera. Titta ned i golvet under hela övningen.
Den ena personen står i en plankposition med raka armar. Partnern tar tag i vristerna och lyfter partnerns ben tills kroppen har en rak linje. Personen som står, släpper varannan fot medans partnern försöker att hålla kroppen rak och stabil utan att rotera i bäckenet.
Den ena personen ligger på ryggen på en matta medan partnern står vid sidan av i plankställning på händer och tår. Personen på ryggen börjar att rulla mot partnern, och partnern hoppar då över i plankställning igen. Rollerna bytes sedan om och övningen repeteras.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Båda står på ett ben med begge händer på en boll. Hoppa samtidigt som ni kämpar er loss om bollen, håll händerna på bollen hela tiden.
Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en partner att hålla i det motsatta benet. Rör dig så långt bakåt som du klarar och använd baksidan av låret till att dra dig framåt till startställningen.
Den ena personen står framåtböjd och vilar händerna på knäna med raka armar. Finn en stabil ställning. Den andra personen tar fart och hoppar över partnern med hjälp av att sätta armarna på ryggen på partnern.


Den ena står o plankställning på tår och hånder. Den andra står upprest vid sidan av, hoppar över och därefter kryper under partnern.
Båda sitter på golvet med fötterna mot varandra. Den ena har fötterna på utsidan av båda benen till den andra personen. Partnern med benen ytterst pressar båda benen inåt, medan partnern med benen innerst pressar benen utåt mot partnerns ben.
Lägg dig på sidan med underarmen och den nedersta foten i underlaget. Partnern står bakom dig och håller runt knät på det översta benet. Lyft upp kroppen från underlaget samtidigt som du lyfter det nedersta benet intill det andra. Lyft upp dig tills du har en rak linje genom kroppen. Sänk ner dig till utgångsställning. Övningen utförs i lugnt tempo.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.