Populära inom rörlighet

Våra mest använda övningar inom kategorin rörlighetsträning.

Utforska fler övningar

Ligg på mage och placera händerna under axlarna. Pressa överkroppen så långt upp som möjligt. Slappna av i sätes- och ryggmuskulaturen och låt tyngden vila på armarna. Ta ev. ett djupt andetag och håll extrempositionen i 1-2 sek. Vänd tillbaka till utgångspositionen och upprepa.
Ligg på rygg med raka ben och armarna ut till sidan. Lyft det ena benet rakt upp ifrån golvet, rotera kroppen över mot andra sidan och för foten ner mot golvet. Armarna, övre del av ryggen och skuldrorna ligger hela tiden kvar i golvet. Gå försiktigt tillbaka till utgångspositionen och upprepa på andra sidan.
Ligg på rygg med fötterna i golvet och händerna ut åt sidan. Ha handflatorna vända uppåt och benen samlade. Känn att benen känns tunga och avslappnade. Låt benen falla ut åt sidan och använd magmusklerna för att dra upp dem igen samtidigt som du pressar korsryggen mot underlaget. Känn att du får en stödjande effekt i ryggen när du släpper benen från sida till sida.


Ligg på rygg med rullen placerad i mittersta delen av ryggen. Knäna hålls böjda i 90 grader och benen används till att göra rörelsen så att rullen går upp och ned längs ryggkotorna. Du kan också böja och sträcka lite i övre delen av rygg för bättre rörelse. Ömma punkter jobbas det lite extra med.
Ligg på sidan med den nedersta handen under huvudet och den andra armen rak på golvet framför dig. Håll det översta benet böjt. Vrid överkroppen genom att lyfta armen uppåt och bak så långt som du kan. Håll positionen ca 30 sekunder och vrid sakta tillbaka. Försök att hålla underkroppen stilla under övningen.
Håll en stång i händerna med ett brett grepp framför kroppen. Rör stången i en cirkelrörelsen med raka armar över huvudet och ned bakom ryggen och fram igen till utgångspositionen.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Ligg på rygg, lyft fötterna från golvet och dra knäna mot dig. Fatta tag om knäna och dra knäna vidare upp mot bröstet. Ta ev. ett djupt andetag och håll ytterpositionen i 1-2 sek. Återvänd tillbaka till utgångspositionen och upprepa. Försök att böja längre upp för varje gång.
Stå framåtlutad och ta ett grepp runt en stång eller liknande. Håll armarna raka och låt överkroppen hänga tungt ned mot golvet, så att du känner att det sträcker i framsidan av axlarna, i bröstet och ryggen. Håll 30 sek.
Stå med fötterna med axelbrett avstånd isär. Böj överkroppen framåt och sätt händerna i marken. Ta tag om tårna och för ner höfterna i en huk-sittande position med armarna på insidan av knäna. Pressa knäna ut mot sida hela tiden. Försök att sträcka ut ryggen så mycket som möjligt. Titta på den ena handflatan och sträck den upp mot taket och för sedan armen kontrollerat tillbaka till mitten och för sedan den andra armen mot taket. När detta är genomfört, lyft upp bägge armarna over huvudet. Sträck upp kroppen från huk-sittande mer armarna ovanför huvudet.


Håll bandet med raka armar över huvudet. Dra ner armarna tills de pekar rakt ut åt sidan. Släpp långsamt tillbaka och upprepa.
Ligg på magen med raka ben och armarna rakt ut till sidan. Lyft upp det ena benet, rotera kroppen över mot motsatta sidan och för foten ner mot golvet. Armar och bröst ligger i golvet hela tiden. Kom försiktigt tillbaka till utgångspositionen och upprepa på andra sidan.
Grip tag om hakan med den ena handen och pressa huvudet bakåt. Övningen kan utföras både sittande och stående.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.