Populära inom stabilitet


Utforska fler övningar

Ligg på ryggen med 90 grader i höfter och knän. Håll armarna utsträckta över bröstet. Aktivera den nedre och djupaste delen av magmuskulaturen genom att dra naveln in mot ryggen. Håll spänningen, samtidigt som du sänker den ena armen och sträcker motsatt ben. Återgå till startläget och upprepa med motsatt arm och ben.
Stå på golvet med händerna i TRX och armbågarna rakt under axlarna. Sänk kroppen ned mot golvet och dra tillbaka till utgångspositionen med armbågarna tätt mot kroppen. Övningen görs tyngre genom att ändra på vinkeln.
Ligg på rygg med böjda knän, fotsulorna i golvet och armarna ut längs sidan. Placera ett cirkulärt gummiband omkring låren nära knäna. Ha ett avstånd mellan fötterna så att du får ett motstånd från bandet och pressa på så vis ut låren till sidorna. Spänn sätet och lyft upp bäckenet och nedre delen av ryggen från underlaget. Håll slutposition och kom tillbaka till utgångsställning innan du upprepar.


Stå på ett ben med knäna och tårna pekande framåt. Sätt en stol ca 1 meter bakom dig och placera det motsatta benet på stolen. Gör en knäböj och se till att knät hålls ovanför tårna under hela övningen.
Ligg med bägge benen på bollen och armarna snett ut åt sidan. Finn neutralställningen i ryggen och bäckenet, och spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen. Lyft upp bäckenet tills du ligger på skulderbladen och dra benen mot rumpan genom att böja knäna. Rulla tillbaka bollen och upprepa.
Stå på tårna och armbågarna och finn neutralställningen i ryggen och bäckenet. Aktivera den nedersta och djupaste delen av magmuskulaturen och tryck naveln in mot ryggraden. Stå i denna positionen i 10-15 sek.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Fäst blicken på en punkt framför dig. Dra in magen, placera den ena foten på mattan och glid bakåt. Sänk det bakre knät mot golvet. Pressa sätet mot golvet, spänn magen och dra benet tillbaka mot utgångspunkten.
Placera den ena fotsulan på golvet och håll armarna snett ut åt sidan. Aktivera den nedersta och djupaste delen av magmuskulaturen och tryck in naveln mot ryggraden. Lyft upp bäckenet tills du ligger på skulderbladen. Sänk och lyft långsamt. Upprepa med det andra benet.
Ligg på sidan med böjda ben och stöd kroppen mot ena armbågen. Finn neutralställningen i ryggen och bäcken. Spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen och lyft bäckenet tills kroppen är rak. Håll i 10-15 sek. och vila lika länge innan du upprepar. Byt sida.


Vänd BOSUN upp och ned. Ställ dig på BOSUN med ca en höftbredds avstånd mellan fötterna och håll händerna om höfterna. Gör knäböj ned till 90 grader och kom tillbaka till startpositionen.
Sätt ett ben på lådan som står framför dig. Se till att knä och tår pekar framåt under hela övningen. Lägg all vikt på det ena benet som står på steget. Lyft dig upp på steget med benet. Spänn framsidan av låret och sätesmuskeln så att du sträcker ut det benet du står på, lyft samtidigt det motsatta benet och böj. Kom långsamt tillbaka igen och repetera med motsatt ben.
Stå på en balanskudde eller vik ihop en matta att stå på. Stå på ett ben med rakt knä. Håll det andra benet böjt bakåt i luften håll händerna vid höften. Se till att hålla knä och tår i höjd med varandra och försök hålla balansen.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.