Respirationsövningar

I ExorLive kan du hitta andningstekniker, vilopositioner och mobiliseringsövningar.

Utforska fler övningar

Detta är ett exempel på en enkel instruktion för användning av mini-PEP. Slut läpparna runt munstycket och ta ett långsamt andetag genom näsa eller mun. Blås ut utan att anstränga dig för mycket. Håll axlarna avslappnade. Upprepa detta 5-15 gånger i flera omgångar.
Andas ut med halvöppna läppar (som om du blåser på något varmt). Läppblåsning hjälper till att lugna ner andningen och bidrar till att hålla luftvägarna öppna under utandningen. Detta reducerar tendenser till luftvägskompression.
Andas genom ett sugrör som är placerat i ett glas med vatten, blås bubblor. Variera kraften och varaktigheten på utandningen.


Ligg på rygg och låt händerna vila på ditt rörelsecentrum. Försök att vara medvetet närvarade vid varje andetag.
Lägg dig på ryggen med böjda knän och fotsulan mot golvet. Spänn bäckenbenmusklerna. Håll armarna raka och för dem uppåt över huvudet och sedan tillbaka igen, håll samtidigt bäckenbenmusklerna spända.
Sitt på en stol framför ett bord. Placera en fjäder på bordet. Försök att blåsa fjädern bort över bordet.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Stå upprest och håll en spegel framför ansiktet. Forma munnen som ett O. När du ska blåsa så försök att använda magen och blås sådan att det kommer dugg på speglen.
Genom att avlasta överkroppen kommer dina muskler att slappna av. När du får andnöd kan du genom att använda vilopositioner slappna av i andningen och använda mindre energi. Luta dig lite framåt och vila underarmarna på bordet. Lägg gärna en kudde under armarna. Fötterna ska vara stadigt placerade på golvet. Sitt avslappnat. Sänk axlarna och andas ut med magen. Andas långsamt och djupt in genom mun eller näsa. Andas ut med läpparna ihop och spända kinder (läppandning) eller med ett andningsmotstånd som t.ex. en mini PEP.
Genom att avlasta överkroppen kommer dina muskler att slappna av. När du får andnöd kan du genom att använda vilopositioner slappna av i andningen och använda mindre energi. Luta dig framåt i stolen och vila underarmarna på låren. Fötterna ska vara stadigt placerade på golvet. Sitt avslappnat. Sänk axlarna och andas ut med magen. Andas långsamt och djupt in genom mun eller näsa. Andas ut med läpparna ihop och spända kinder (läppandning) eller med ett andningsmotstånd som t.ex. en mini PEP.


Inandning- Lyft en av armarna upp över huvudet med en lätt böj i armbågen. Utandning- Sidoböjning till sidan. Behåll lika mycket vikt på båda benen. Behåll samma utgångposition i nedre delen av kroppen, rörelsen utförs från höften och upp. Inandning- Sträck den översta armen högre upp mot taket på hörnet av den motsatta sida. Utandning- Gå tillbaka till utgångspositionen.
Gör en trutmun och “blås ut” ett ljus långsamt.
Inandning Utandning -Översta armen flyttas till lodrät position. Följ med ögonen. Pausa och andas in Andas ut och flytta den översta armen tills du känner att det stramar i bröstmuskeln. Andas in och stanna i positionen. Andas ut- För armen tillbaka till utgångspositionen.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.