Skadeförebyggande

Övningar som syftar till att förebygga kroppsliga besvär och skador.

Utforska fler övningar

Lägg dig på sidan med underarmen och den nedersta foten i underlaget. Partnern står bakom dig och håller runt ankeln på det översta benet. Lyft upp kroppen från underlaget samtidigt som du lyfter det nedersta benet intill det andra. Lyft upp dig tills du har en rak linje genom kroppen. Sänk ner dig till utgångsställning. Övningen utförs i lugnt tempo.
Stå på knä upprest. Låt en träningskamrat hålla omkring anklarna. Sänk överkroppen framåt medan du spänner lår-, höft- och ryggmuskulaturen, håll ryggen och höften rak. Bromsa rörelsen ned mot golvet så nära golvet som du klarar av. När du inte klarar att bromsa mer tar du stöd av händerna och kommer upp i startposition igen.
Ställ dig på två ben med en BOSU placerad ett stort steg framför dig. Hoppa upp på BOSUn och landa på ett ben. Landa kontrollerat med svikt i knät.


Start stående med en boks ved siden av deg. Stå på en fot og gjør et sidelengs hopp opp på boksen. Land på boksen og stabiliser bevegelsen før du hopper videre ned fra boksen. Hopp tilbake, samme veien som du kom. Det er viktig med knekontroll og balanse i denne øvelsen.
Placera två balanskuddar bredvid varandra med ett mellanrum på ca 20-50 cm. Ställ dig på ett ben på den ena balanskudden. Hoppa sidledes från den ena balanskudden till den andra, landa på samma fot som du hoppar med. Landa mjukt och återfinn balansen innan du hoppar tillbaka.
Stå på balanskudden och håll balansen. Lyft det ena benet och böj knät. Håll balansen så länge du kan. Upprepa övningen med det andra benet.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Proav ExorLive gratis i 14 dagar




Placera fötterna på en snedbräda. Lyft dig upp i en tåhäv. Sänk dig därefter lugnt ner igen. Använd en vägg eller ribbstol som stöd.
Stå på knä med armarna rakt framför kroppen och ha en slynga i var hand. Stabilisera mage och korsrygg. Luta kroppen framåt genom att föra armarna rakt fram så att de är över huvudet i förlängning av kroppen. Pressa armarna nedåt igen för att återgå till startpositionen.
Lyft den ena armen till axelhöjd och böj armbågen till ungefär 90 graders vinkel. Rotera i axelleden så att handtaget förs upp mot taket. Håll överarmen stilla under rörelsen. Återgå långsamt och upprepa. Byt arm.


Stå med knäna på en balanskudde och stöd dig med raka armar i slyngorna. Stabilisera mage och korsrygg. Sänk kroppen genom att böja armbågarna till händerna är i brösthöjd. Pressa långsamt upp igen genom att sträcka armbågarna.
Börja med enhands sidoplanka med kulan stående på golvet invid höften. Dra kulan i ett drag i en rak linje till topposition ovanför den stödjande handen. Sänk längs samma bana och upprepa övningen.
Vänd BOSU-bollen så den runda sidan är nedåt. Placera händerna på BOSU-bollens handtag. Stå på tårna. Med sänkta axlar sänker du kroppen långsamt ned mot golvet genom att föra armbågarna ut åt sidan samtidigt som du böjer dem. Pressa tillbaka till utgångspositionen genom att skjuta ifrån och sträcka armarna. Skjut ifrån lite extra längst upp, så skulderbladen rör sig ifrån varandra.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.