Töjning

Här hittar du ett urval av övningar där man håller kvar i ytterläget över tid för att förbättra rörligheten i muskler och leder.

Utforska fler övningar

Stå i friar-position på en matta med en öppen knävinkel i det främre benet. Placera händerna i höfthöjd och böj ytterligare i det främre benet. Håll positionen och känn att det sträcker på framsidan av låret på den motsatta sidan. Vänd tillbaka till utgångspositionen och upprepa. Det är viktigt att ryggen hålls rak under utförandet.
Lägg dig med ena benet böjt framför kroppen och det andra utsträckt bakåt. Luta dig framåt medan du stödjer dig på armarna. När du märker att det sträcker ordentligt i sätesmuskulaturen håller du i 30 sek. och byter sedan ben.
Stå med rak kropp. Ta tag om den ena vristen och dra hälen upp mot rumpan. Pressa fram höften tills du känner att det sträcker i framsidan av låret. Se till att hålla ihop knäna. Håll 30 sek. och byt ben.


Stå med händerna i sidan och placera den ena foten på en bänk eller liknande. Håll benet och ryggen rak medan du trycker överkroppen framåt. Gör detta tills du känner att det sträcker i baksidan av låret. Håll 30 sek. och byt ben.
Stå med brett särade ben, och lägg tyngden på det ena benet. Böj detta knät tills du känner att det sträcker i insidan av låret på det motsatta benet. Håll 30 sek. och byt ben.
Sitt på knä och sänk överkroppen mot låren. Sträck ut armarna över huvudet, känn att det sträcker i ryggen och håll ställningen i 30 sek.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Luta huvudet försiktigt mot axeln. Lägg handen på huvudet med ett lätt tryck så att det sträcker i utsidan av nacken. Låt motsatt arm och axel hänga tungt ner. Håll i 30 sek. och upprepa åt motsatt sida.
Håll ena armen utsträckt framför bröstet med handflatan nedåt. Ta med den andra handen tag om fingrarna, och böj dom nedåt/bakåt mot kroppen. När du känner att det sträcker ordentligt i översidan av underarmen håller du i 30 sek. Byt arm.
Lyft den ena armen över huvudet och sänk överkroppen långsamt till motsatt sida. Känn att det sträcker på utsidan av överkroppen. Håll 30 sekunder och upprepa åt den andra sidan.


Ställ dig med handflatan mot en ribbstol, dörrkarm eller liknande. Armen placeras nedanför axelhöjd. Rotera kroppen ut från armen tills du känner att det töjer i bröstmuskulaturen och/eller framsidan av överarmen. Undvik att lyfta axeln. Håll ställningen.
Ställ dig på en stepbräda med den ena hälen utanför brädan. Håll knät utsträckt, tryck ner hälen och luta dig över framfoten tills du känner att det töjer ordentligt i vadens baksida. Håll positionen.
Ställ dig med ansiktet vänt mot ribbstolen. Greppa tag om en ribba med båda händerna. Håll tag om ribban samtidigt som du sätter dig bakåt med tyngd, ryggen är i neutralställning. Sänk ner bröstet och huvudet mellan armarna så att armarna hamnar i höjd med öronen/bakhuvudet. Slappna av i den breda ryggmuskeln (latissimus dorsi) och känn att du kan luta dig bakåt ytterligare och få en djup töjning av muskeln. Håll positionen.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.