Fagartikler og øvelser < Kreft < Utmattelse

Utmattelse?

Utmattelse eller tretthetsfølelse kalles også fatigue og er en vanlig tilstand under og etter kreftsykdom.

Tilstanden beskrives som en vedvarende følelse av utmattelse, kraftløshet og mangel på energi som ikke bedres ved søvn og hvile, og rapporteres blant 10–35 prosent av alle kreftoverlevere etter fullført kreftbehandling [1]. 

Utmattelse kan opptre i alle faser av et kreftforløp, og vi skiller mellom akutt og langvarig/kronisk utmattelse: 

Akutt utmattelse er relatert til sykdommen eller behandlingen. Mange opplever at fatigue avtar når behandlingen er avsluttet.

Langvarig/kronisk utmattelse er trøtthet som varer mer enn seks måneder etter at behandling er avsluttet og det ikke lenger er tegn til aktiv sykdom. Dette defineres da som en seneffekt. Noen opplever at tretthetssymptomer melder seg først en tid etter at kreftbehandling er over og de har følt seg friske en stund.

Utmattelse varierer fra person til person. Noen kan ha lett redusert energi i hverdagen, mens andre er mer eller mindre sengeliggende. Mange befinner seg i en tilstand midt imellom. Hva som gjør at man føler seg utmattet er også forskjellig fra person til person.

Utmattelse er ikke nødvendigvis synlig for andre, hvilket gjør tilstanden utfordrende å leve med for den som er rammet. 

Årsakene til utmattelse i forbindelse med kreft og kreftbehandling kan være mange, og er ofte sammensatt [2]:


Under følger noen eksempler på hvordan personer med utmattelse/fatigue beskriver tilstanden [1]:

  • Nedstemthet

  • Konsentrasjonsvansker

  • Utilpasshet

  • Hukommelsessvikt (særlig Korttidshukommelsen)

  • Kjedsomhet

  • Tretthet

  • Utmattelse

  • Kraftløshet

  • Energiløshet

  • Døsighet

  • En subjektiv følelse av at noe er galt med kroppen

  • Kroppslig ubehag og redusert funksjon

For generelle tips og råd til hva du kan gjøre selv, se her. For anbefalinger om fysisk aktivitet ved fatigue, se her.

Generelle råd ved utmattelse

Det er ingen metode som kan kurere utmattelse, men det finnes en rekke tiltak som du kan gjøre selv for å mestre og leve bedre med denne tilstanden. Det følgende er ment som generelle råd som ikke vil passe for alle. Disse rådene er basert på resultater av studier, erfaringer fra kreftpasienter og anbefalinger fra eksperter. Det anbefales at du selv vurderer hva som kan passe best for deg, samt at du forteller om plagene til din fastlege selvom det kan oppleves vanskelig å snakke om dette. Da kan dere sammen komme fram til hvilke tiltak som kan være mest aktuelle for deg i din situasjon og spesielt om det er noen tiltak du bør unngå [2]:

  • Forsøk å akseptere at du ikke har energi til å gjøre alt du gjorde før

  • Planlegg dagens aktiviteter og gjør først de aktivitetene som er viktigst for deg og som gir deg glede

  • Tilstreb å leve et mest mulig regelmessig liv

  • Prøv å planlegge dagen slik at du har tid til å hvile

  • Ta heller flere små pauser i løpet av dagen enn få og lange

  • Hvil etter at du har gjennomført en anstrengende aktivitet

  • Sett deg realistiske mål og prøv å glede deg over det du klarer

  • Forsøk å få oversikt over hvilke aktiviteter som gjør deg spesielt trøtt/utmattet og begrens disse i den grad det er mulig eller spre dem utover et lengre tidsrom

  • Vurder hva som er viktig for deg at du gjør selv og hva du kan overlate til andre

  • Regn med å bli trøtt etter at du har gjort en anstrengelse selv om du opplever aktiviteten i seg selv som positiv.

Det kan være nyttig å forsøke å tilpasse hverdagen til et lavere energinivå enn før sykdommen, samt redusere kravene i dagliglivet; sannsynligvis lettere sagt enn gjort!

Mange ønsker seg raskt tilbake til det funksjonsnivået de hadde før kreftsykdommen, og syns derfor det er utfordrende at funksjonen og energinivået er nedsatt i lang tid etter at behandlingen er overstått.

Forsøk å danne deg oversikt over de aktiviteter og gjøremål som gir og tar energi. Kanskje blir du overrasket over hvor mye energi det krever av deg å gjøre hyggelige aktiviteter, som eksempelvis å sosialisere med venner?

Hvordan kan du tilrettelegge for et sosialt liv uten at det går på bekostning av energien din? Kanskje kan du avtale varighet på forhånd slik at ikke treffene blir så altfor lange? Eller kan dere møtes en plass med lite folk og lite støy? Lag deg en oversikt slik at du på sikt lettere klarer å ta gode valg for deg selv. I mellomtiden er aksept et godt utgangspunkt for et godt liv med fatigue.

Aksept handler ikke om at du må like situasjonen, men at du aksepterer at situasjonen er slik akkurat nå. Da kan du begynne å jobbe med kroppen i stedet for imot.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Prøv gratis

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer best.
Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com

Kontakt oss