Hva kan jeg gjøre selv når jeg opplever stress?

Sosial støtte

Sosialt støtte og nettverk har stor betydning for helsa vår.

Dette kan være støtte på ulike måter som for eksempel økonomisk hjelp, praktisk hjelp til å gjennomføre gjøremål, eller følelsesmessig støtte som empati, omsorg og kjærlighet fra familie og venner.

Denne form for støtte er med på å forbedre vår fysiske og mentale helse.

Meditasjon, pust og avspenning

Sammen med fysisk aktivitet så er meditasjon, pust og avspenning gode verktøy som kan brukes for stresshåndtering. Dette er et verktøy som alltid er med oss, men som ofte blir litt glemt eller “mystifisert”.

Ved meditasjon og pusting trenger du ikke noe mer enn deg selv og plassen du er på. Du kan sitte, ligge, gå eller stå. Ofte kan det være fint å finne et rolig sted hvor du kan sitte komfortabelt og uforstyrret, og bare fokusere på oppgaven.
 

Meditasjon:

I meditasjon handler det mange ganger om å kunne “gi slipp” på tankene. La tankene komme, registrere dem før du lar dem passere. Om vi tenker på tankene våre som skyer så har noen dager et tett og lavt skydekke, mens andre dager har sol og blå himmel.

Det ene er ikke bedre enn det andre, men vi vet at det kommer gode dager etter en regnfull dag og regnfulle dager etter solskinnet. Dette er en del av livet og dersom vi har dette bildet på tankene våre, så kan det oppleves lettere å finne en aksept når tankene stormer. 

Pust:

Dersom pusteteknikk fungerer bra for deg, så er det ulike metoder som kan benyttes, men den enkleste og mest konkrete for mange er å telle inn- og utpust.

En syklus på et innpust og ett utpust telles som 1. Neste inn- og utpust telles som 2, helt til du kommer til 5. Start så på 1 igjen. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Er det slik at du “mister” tellingen er fokuset å komme tilbake i en rytme. Gjør dette 2-5 minutter og kjenn på følelsen av ro når du er ferdig.

Avspenning:

Avspenningstrening er en treningsform hvor du jobber med å komme i kontakt med kroppen, legge merke til om du spenner musklene, eller klarer å spenne av og finne ro og hvile. Avspenning kalles ofte avslapning eller stressmestring – det handler om å vekke kroppens iboende evne til å slappe av.

Dette er en evne som alle mennesker har, men som vi ofte trenger å finne tilbake til ved regelmessig avspenningstrening. Det finnes mange ulike øvelser som kan benyttes. Progressiv avspenning er en vanlig metode, hvor musklene vekselvis spennes og slapper av.

Du kan lytte til lydfiler med veiledet avspenning her.

Husk at hjernen vår er like trenbar som musklene våre. Dess oftere vi trener på avspenning, dess mer vant blir hjernen vår til å klare å koble av, eller tenke annerledes.