Fagartikler og øvelser < Stress < Søvn, kosthold og stress
Søvn og stress
God søvn har helbredende, gjenoppbyggende og forebyggende effekter på kroppen og hjernen. Det er viktig å presisere at det er store individuelle forskjeller i søvnbehov; for voksne er det normalt å sove mellom seks og åtte timer per natt.
Aller viktigst er kvaliteten på søvnen fremfor hvor mange timer du har sovet.
Det kan være utfordrende å jobbe med å forbedre søvnkvaliteten sin ettersom det er mange faktorer som kan bidra til at nattesøvnen uteblir. Det kan være småbarn som holder deg våken, eller en deadline på jobben som du blir liggende og gruble over.
Noe du selv kan gjøre er å forsøke å ha regelmessig døgnrytme, tilstrebe 7+ timer søvn og begrense tid ved skjerm før legging. Det å sette telefonen i “flightmode” og skru av skjermer med “blått lys” 30 minutter før du skal legge deg er en konkret oppgave, uavhengig av om du sover seks eller ni timer.
Dersom du våkner på natta med mange tanker i hodet kan det være en ide å ha en bok ved sengen som du kan notere tankene i. De blir ofte “mindre” når de blir skrevet ned og det kan være letter å falle tilbake i søvn igjen.
Les mer om gode råd for bedre søvn hos Helsedirektoratet (Sov godt – Gode råd for bedre søvn).
Kosthold og stress
Maten og drikken vi velger å innta og ikke velger å innta, er med på å påvirke vår fysiske og mentale helse.
Et variert og sunt kosthold i tråd med Statens råd for ernæring og helse sine anbefalinger kan bidra til å redusere de potensielle negative effektene av langvarig stress, bygge opp immunforsvaret og forbedre humøret.
Se Helsedirektoratets kostholdsråd her.
Prøv ExorLive gratis
Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.
Eller kontakt oss
Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer best.
Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com