Generelle råd for din mentale helse

En god natts søvn gir positive effekter på velvære, humør og konsentrasjon, økt følelsesmessig balanse og kan bidra til at du bedre tåler ulike belastninger og smerter. Et søvnunderskudd kan på den annen side gjøre deg mer utsatt for fysisk og psykisk sykdom og skader. Under kommer noen tips til hvordan man kan forbedre søvnkvaliteten (mentalhelse.no):

Kosthold

Maten og drikken vi velger å innta og ikke velger å innta, er med på å påvirke vår fysiske og mentale helse. Et variert og sunt kosthold i tråd med Statens råd for ernæring og helse sine anbefalinger kan bidra til å redusere de potensielle negative effektene av langvarig stress, bygge opp immunforsvaret og forbedre humøret. Det er dokumentert at kosthold med mye frukt, grønnsaker, bær, grove kornprodukter, fisk og begrenset mengde av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker kan gi bedre psykisk helse.

Se Helsedirektoratets kostholdsråd her

Videre er effekten av sosial kontakt på vår mentale helse godt dokumentert, så en god idé kan også være å prioritere felles måltider i sosialt samvær. Å gå på en spesiell diett kan tenkes å ha noe uheldig effekt på psykisk helse fordi dette kan føre til at fellesmåltider droppes til fordel for å følge en diett, som kan føre til sosial isolasjon (FHI).

Sosialt samvær

Gode relasjoner er viktig for oss, og å være sosial med venner og familie er viktig for vår mentale helse. Vi trenger ikke nødvendigvis et enormt stort nettverk av venner og familiemedlemmer, men vi trenger noen få relasjoner som er nære og gode. Den største kilden til lykke for oss mennesker er støttende relasjoner og en følelse av tilhørighet. Å høre til, kjærlighet, støtte og anerkjennelse er grunnleggende behov og viktige faktorer som fremmer vår mestring, livskvalitet og helse. En manglende støtte fra andre er forbundet med redusert mestring av kriser og påkjennelser, usunn livsstil og økt psykologisk og fysiologisk stress. Vi trenger relasjoner der vi både kan få støtte, men også gi støtte til andre. Dersom du trenger sosialt «påfyll» kan du for eksempel ringe en venn, gå en tur med en bekjent, delta på et kurs eller en aktivitet i nabolaget eller slå av en prat med naboen.