Hverdagssterk

Er du klar over hvor lite som skal til for å få effekt av fysisk aktivitet for bedre helse?

Det er mye mindre enn du tror, og nettopp derfor bør du ta deg tid til å se nærmere på det de i forskningen omtaler som "dose-respons-kurven". Du trenger ikke å tvinge deg gjennom 60 minutter med aktivitet for at det skal gi positiv gevinst på helsen. Personer med lavt aktivitetsnivå har mye å hente ved å øke aktivitetsnivå med en tilsvarende mengde. Den største helsegevinsten oppnås med andre ord blant dem som er i dårligst fysisk form.

Men hva vil det egentlig si å være hverdagssterk?

Hverdagsstyrke handler rett og slett om å ha styrken til å gjennomføre hverdagslige aktiviteter. Dette kan være alt fra å gå tur i ulent terreng til å bære handleposer. For å beholde styrken til å gjennomføre disse aktivitetene er du avhengig av å trene musklene dine. Vi anbefaler derfor å både gjennomføre øvelser for overkroppen og underkroppen.

Øvelsene under kan gjennomføres hvor som helst, og kan tilpasses ditt nivå. Det skal være akkurat passe slitsomt å gjennomføre øvelsene. Et godt tegn er om du kjenner at musklene jobber. Eksempler på dette er om øvelsen trenger ekstra fokus og anstrengelse og at bevegelsen går saktere på tross av god innsats. Lytt til kroppen og vurder om du skal gjøre øvelsen enklere, vanskeligere, eller justere litt på bevegelsen.