Komme i gang med trening

Det er mange forskjellige grunner til at folk vil begynne å trene. Du har dine grunner. Det viktigste er at du ønsker å starte opp.

Hva skal du gjøre?
Gjør det du LIKER, de fleste av oss gjør mindre av det vi BØR. Trening er lettere sammen med andre

• Gå tur sammen med noen

• Spill ball

• Ha en fast time på et treningssenter, i en svømmehall eller i din egen avtalebok

Hva er egentlig trening og hvordan tilpasser kroppen seg?
Grovt sagt er trening eller fysisk aktivitet all bevegelse av kroppen din. Kroppen tilpasser seg nokså raskt (1-2 uker) aktivitetsnivået ditt. Øker du aktiviteten blir kroppen i stand til å gjøre mer aktivitet. I omstillingsfaser hvor du øker aktiviteten kan du bli litt treningsstiv 1-2 dager etter treningen.

Hvor mye skal du trene for å få effekt?
Det vanskeligste og viktigste er å gå fra 0 til 1 treninger i uka. To treninger i uka er enda bedre og hvis du finner tid og overskudd til 3 er det flott! Det er lite generell helsegevinst i å trene mer enn dette, men noen liker å være fysisk aktive hver dag. Noen få bruker masse tid på å bli i så god form som mulig!

Vil du oppnå noe spesielt med treningen din?
Sett deg SMARTe mål (med et GÅ-eksempel):

• Spesifikke (jeg skal klare å gå 5 kilometer uten stopp)

• Målbare (finn en løype som er 5 kilometer lang og noen kortere)

• Akseptable (du kan klare å gjøre gå-trening)

• Realistiske (de fleste unge og eldre bør kunne klare å gå 5 km)

• Tidsavgrensede (jeg skal nå målet i løpet av 1 måned)