Søvn og søvnproblemer

Søvn er viktig for både fysisk og psykisk helse. Hvor mye søvn vi trenger er individuelt, men de fleste voksne har behov for sju til åtte timer per natt. Søvnproblemer er en av de vanligste helseplagene i befolkningen. Tekst og innhold er hentet fra HelseNorge.no. Se lenke til disse sidene nederst om du vil lese mer.

Hvor mye søvn trenger vi?

Dette varierer. Mens barn i skolealder trenger 9-11 timer søvn, trenger de fleste voksne 7-8 timer for å føle seg uthvilt. Hvis du våkner uthvilt og ikke blir søvnig utover ettermiddagen, sover du trolig nok.

Søvnproblemer?

De aller fleste av oss har problemer med å sove innimellom. Noen sliter med å sovne eller våkne for tidlig, mens andre plages av at de våkner flere ganger i løpet av natta.

Hva kan du gjøre selv?

Det finnes flere grep du kan ta for å sove bedre, les om dette på HelseNorge. Hovedpunktene er:

• Hold en stabil døgnrytme. Hvis du klarer å stå opp og legge deg til omtrent samme tid hver dag, også i helgene, vil det hjelpe døgnrytmen og søvnmønsteret ditt. 

• Ta vare på trøttheten. Trøttheten og søvnbehovet bygger seg opp i løpet av dagen, og er på sitt høyeste om kvelden. Har du behov for en ettermiddagslur, bør den ikke vare mer enn 20 minutter. En liten lur hjelper mot akutt trøtthet, men trenger ikke ødelegge nattesøvnen.

• Unngå koffein om ettermiddagen og kvelden. Har du problemer med å sovne om kvelden, bør du unngå kaffe, te, cola og koffeinholdige energidrikker om ettermiddagen og kvelden. Koffein virker oppkvikkende og kan også gi små oppvåkninger om natten og dårligere søvnkvalitet. 

• Styr unna alkohol før leggetid. Alkohol gir mer urolig søvn og gjør deg mindre uthvilt neste dag. 

• Skjerm deg for skjermer. Skjermbruk om kvelden gjør det vanskeligere å sovne, og det kan forskyve døgnrytmen og gjøre deg mindre uthvilt når du må stå opp.

• Vær fysisk aktiv. Fysisk aktivitet er godt for alt, også søvn. Mange synes det hjelper med en tur i frisk luft både for å roe kroppen og tankene. Andre har nytte av rolig yoga om kvelden. Ulike avslapningsøvelser kan også være til god hjelp.