Smerte når du trener?

Det er naturlig fra kroppens side å holde et smertefullt område i ro for å beskytte det. Dette gjelder særlig for akutte skader. For plager som kommer gradvis eller er til stede over tid, er det motsatte som regel tilfellet: tilstanden bedres av aktivitet og blir verre om man holder området i ro. Dessuten blir muskler og ledd stivere og musklene svakere og mindre utholdende allerede etter et par uker i ro.

Øvelser når du har smerter?

Øvelser er noe man gjerne gjør for å bedre en funksjon som er redusert på grunn av smerte. Fordi området allerede er stivt og smertefullt kan også øvelser oppleves smertefulle og kanskje litt truende. Her er tre råd du kan følge hvis du usikker på hvor mye smerte du kan tolerere under øvelsen:

1. Gjør øvelsen uten å «jukse». Prøv å ha normalt bevegelsesmønster mens du gjør den.

2. Hvis du får mye smerte om kvelden den dagen du trente eller søvnvansker på grunn av smertene kan du hoppe over eller redusere innsatsen neste treningsøkt.

3. Tenk deg en smerteskala fra 0 (ikke smerter i det hele tatt) til 10 (verst tenkelige smerter). Du kan godt gjøre en øvelse selv om du kommer opp mot 4-5 i smerteopplevelse. Se skala nederst på siden.
   
   

De øvelsene vi har plukket ut i dette programmet belaster muskler, sener, ledd og leddbånd i liten grad. Hovedmålet er å gjenopprette normal bevegelighet i området og å stimulere vevet så det fungerer mer normalt. Slike øvelser gir sjelden økte smerter av betydning over tid.