Startøvelser brystkasse

Stivhetsfølelse og smerter bak i brystkassen mellom skulderbladene er vanlig, særlig hvis man sitter mye ved en kontorpult. For å redusere plagene eller hindre at disse kommer tilbake, er det viktigste å være generelt fysisk aktiv daglig. Det er også viktig å ta regelmessige småpauser i arbeidsdagen. Enkle øvelser som de du ser her, bidrar til å bedre bevegeligheten og redusere stivhet og smerter fra muskler og ledd i brystkassen.

Treningsprogram Brystkasse

Programmet består av 4 øvelser og tar ca. 3 minutter. Gjør øvelsene rolig og hold litt i ytterstillingene. Du kan gjerne gjøre programmet flere ganger daglig.

Øvelse 1, Skulderrulling

Hvordan: Sitt med armene hengende rett ned. Heis skuldrene opp mot ørene, trekk så skulderbladene sammen, bak og ned. Slapp av i skuldrene før du gjentar øvelsen.

Hvor mange repetisjoner: 8. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.

Hvor mange ganger: 1.

Hvor ofte: 4-5 ganger om dagen.

Øvelse 2, Ryggstrekk

Hvordan: Sitt på en vanlig stol med stiv rygg. Hold hendene foldet bak nakken med albuene ut til siden. Len deg bakover inntil du kjenner at det strekker i ryggen, mellom skulderbladene, i bryst og skuldre. Hold stillingen i 10 sek før du går tilbake til utgangsposisjonen.

Hvor mange repetisjoner: 4. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.

Hvor mange ganger: 1.

Hvor ofte: 4-5 ganger om dagen.

Øvelse 3, Bøy av brystkassen

Hvordan: Sitt med hendene på knærne. Skyv armene litt ned og frem mens du krummer brystryggen og synker sammen i bryst og nakke. Hold noen sekunder før du strekker deg rolig opp igjen.

Hvor mange repetisjoner: 4. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.

Hvor mange ganger: 1.

Hvor ofte: 4-5 ganger om dagen.

Øvelse 4, "Pil og bue"

Hvordan: Sitt med strake armer rett frem i skulderhøyde. Spenn en bue ved å føre den ene hånden bakover. Følg bevegelsen med blikket. Returner langsomt tilbake til utgangsstillingen. Gjøres til begge sider.

Hvor mange repetisjoner: 8. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.

Hvor mange ganger: 1.

Hvor ofte: 4-5 ganger om dagen.