Nakke neste nivå
Disse øvelsene er litt mer krevende for både nakke og skuldre, men er enkle å gjennomføre for de fleste. Bruk gjerne ½ liters vannflaske i hendene som vekt. Øvelsene gjøres 10 ganger hver. Når du er ferdig med alle tar du en eller to runder til. Du får god effekt av treningen hvis du trener tre ganger i uka i 2-3 uker.
Øvelse 1, Pil og bue
Hvordan: Stå med armene rett frem i skulderhøyde. Spenn opp en bue ved at du fører den ene hånden bakover. Følg bevegelsen med blikket. Kjenn at det strekker litt over brystet. Beveg langsomt tilbake.
Hvor mange repetisjoner: 4
Hvor mange ganger: 2.
Øvelse 2, Sittende skulderpress
Hvordan: Sitt med rett rygg. Hold 1/2 kg vekt eller flaske på utsiden av skuldrene. Press opp til strake armer over hodet. Senk rolig tilbake.
Hvor mange repetisjoner: 10. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.
Hvor mange ganger: 2.
Øvelse 3, Stående sidehev
Hvordan: Hold en vannflaske e.l. i begge hender. Løft strake armer ut fra kroppen til ca. skulderhøyde.
Hvor mange repetisjoner: 10. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.
Hvor mange ganger: 2.
Øvelse 4, Stående roing
Hvordan: Hold en vekt eller flaske på 1/2 til 1 kg i hver hånd og stå med skulderbreddes avstand mellom bena. Len deg fremover og la armene henge ned mot bakken. Trekk vekten opp mot nedre del av brystet, trekk skulderbladene godt sammen og senk rolig ned igjen.
Hvor mange repetisjoner: 10. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.
Hvor mange ganger: 2.