Skulder neste nivå

Disse øvelsene er litt mer krevende for både nakke og skuldre, men er enkle å gjennomføre for de fleste. Bruk gjerne ½ liters vannflaske i hendene som vekt. Øvelsene gjøres 10 ganger hver. Når du er ferdig med alle tar du en runde til. Du får god effekt av treningen hvis du trener tre ganger i uka i 2-3 uker.

Skulder neste nivå treningsprogram

Programmet tar ca. 6 minutter. Gjør øvelsene 10 ganger hver, bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon. Tøyning av brystet gjør du til slutt, 2 ganger på hver side, hold 15 sekunder. Gjenta hele programmet en runde.

Øvelse 1, Skulderrulling

Hvordan: Lag store sirkler med skuldrene, fram, opp og bak.

Hvor mange repetisjoner: 10. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.

Hvor mange ganger: 2.

Øvelse 2, Stående roing

Hvordan: Ha en vekt eller flaske i hver hånd og stå med skulderbreddes avstand mellom bena. Len deg fremover og la armene henge ned mot bakken. Trekk vekten opp mot nedre del av brystet, trekk skulderbladene godt sammen og senk rolig ned igjen.

Hvor mange repetisjoner: 10. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.

Hvor mange ganger: 2.

Øvelse 3, Utoverføring av armene

Hvordan: Stå med armene langs siden. Trekk skulderbladene sammen og litt ned. Før begge armene strake ut til siden og opp mot taket. Hold et par sekunder på toppen før du fører dem strake ned igjen.

Hvor mange repetisjoner: 10. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.

Hvor mange ganger: 2.

Øvelse 4, Skulderrotasjon

Hvordan: Sitt på en stol med albuen på stolryggen, en sofarygg eller lignende. Hold en flaske i hånden. Før flasken opp mot taket og senk rolig tilbake mens du holder albuen i ro.

Hvor mange repetisjoner: 10. Bruk gjerne 4-5 sekunder på hver repetisjon.

Hvor mange ganger: 2.

Øvelse 5, Tøyning av bryst

Hvordan: Stå med siden til en dørkarm. Plasser underarmen mot dørkarmen med albuen bøyd ca. 90 grader. Drei kroppen langsomt vekk fra dørkarmen til du kjenner et godt strekk i brystmuskulaturen og hold ca. 15 sekunder.

Hvor lenge: 15 sekunder per side.

Hvor mange ganger: 2.